Scout voor logo-ontwikkeling
PRODUKTENTWICKLUNG

Hoe u een ergonomische computerwerkplek inricht

Details
Hits: 25194

Zitten is het nieuwe roken, schrijven de media tegenwoordig in grote getale, het gaat in grote lijnen over het onderwerp sedentaire levensstijl Ergonomische computerwerkplek vooral. Vooral in de huidige Home Office Oprichting vanwege de corona-epidemie, velen hebben het probleem niet goed uitgerust te zijn. Daarom hebben we een paar tips van bekende kantoormeubelfabrikanten samengesteld, zodat u ergonomisch verantwoord bent goed zitten of ook staan.

Ergonomie op de werkvloer

 

Inhoud van het technische artikel

 

Het spreekwoord: Als je naar bed gaat, slaap je, kan worden vertaald voor dagelijks werk met Hoe je gaat zitten, zo werk je. Veel mensen brengen een groot deel van hun werktijd door aan het bureau voor de computerwerkplek of hebben meerdere monitoren tegelijk voor zich - vooral planners, ontwerpers en ontwikkelingsingenieurs. Studies tonen aan dat mensen die vaak, lang of zelfs permanent aan hun bureau werken en zich fixeren op de monitor, zichzelf en hun gezondheid geen goed doen.

Coronacrisis maakt thuiskantoor sociaal aanvaardbaar

Door de coronacrisis werken miljoenen mensen thuis. Zelfs als dit de verspreiding van de infectie geleidelijk moet afremmen, brengt dit andere risico's met zich mee. Professor Rüdiger Reer, Secretaris-generaal van de Duitse vereniging van sportartsen, DGSP, waarschuwt dat als u geen tegenmaatregelen neemt, het gebrek aan beweging op de computerwerkplek in het thuiskantoor kan leiden tot stofwisselingsziekten, hart- en vaatziekten, aandoeningen van het bewegingsapparaat zoals rugpijn, nek- en schouderaandoeningen en zelfs de dood (FAZ, 27.03.2020 maart XNUMX).

SolidWorks 2022Solidworks 2024 | CAD-software door en voor gebruikers

Waarschuwingen als "Zitten is het nieuwe roken" zijn terecht, maar ergonomie op de computerwerkplek bestond niet alleen sinds gisteren. Speel de belangrijkste rol Sta-zit tafelswaarvan het aandeel in Duitse kantoren nu ongeveer 35% bedraagt ​​- en de trend stijgt. De ervaring leert dat deze variabele tafels nog dringender nodig zijn in het thuiskantoor, omdat er in het privé-woongedeelte veel minder vrijheid is dan op kantoor.

Ergonomische computerwerkplek met laptop

In het thuiskantoor werken de meeste mensen op hun pc/laptop. In de loop van de coronacrisis moesten veel bedrijven hun werknemers er eerst mee uitrusten. Daarom gaan we op dit punt in op de vraag: Hoe stel ik een Laptop werkplek ergonomisch? De video van AOK Rheinland / Hamburg laat zien hoe het werkt:

 

Verandering van belasting tussen zitten en staan

Wervelkolom en tussenwervelschijven worden tweemaal zo zwaar belast als ze zitten, vooral met een gebogen rug, dan als ze rechtop staan. Met in hoogte verstelbare werktafels de omstandigheden kunnen worden aangepast aan de lichaamsgrootte en het bereik van Muis toetsenbord en andere arbeidsmiddelen van de gebruiker en zelfs sparen. Dus zelfs meerdere mensen kunnen één bureau gebruiken. Dit is niet alleen logisch op kantoor, maar biedt ook een zekere mate van flexibiliteit thuis voor degenen die in het huishouden wonen en werken.

Met sta-tafels, de gezonde veranderingen in stress gemakkelijk verstelbaar tussen zitten en staan. Dit heeft een positief effect op spieren en gewrichten en bevordert langdurig ontspannen werken. Met de statafels van de specialist voor werkpleksystemen Krieg uit Heimsheim gebeurt dit op een ongecompliceerde manier en met weinig ombouwwerkzaamheden. De tafel is via een motoraandrijving comfortabel en traploos in hoogte verstelbaar.

Ook een kantoormeubelspecialist van Meerbusch biedt zo'n geschikt stuk gereedschap aan. In januari 2020, toen de Corona-gerelateerde terugtrekking naar het thuiskantoor nog niet te voorzien was, Inwerk Zit-sta tafel draaitafel gelanceerd voor het thuiskantoor. Pas een paar weken later blijkt dat de tafel een acuut gat in de markt dicht.

Verandering van houding belangrijker dan kwaliteit van bureaustoelen

Aan de eisen van thuiswerkers wordt zeker voldaan door het feit dat je zittend en staand kunt werken aan de compacte 70 x 70 cm, maar toch elektrisch in hoogte verstelbare tafel. Dem regelmatige verandering van houding Orthopedisten en ergonomen hechten overigens veel meer belang dan een goede bureaustoel. Dit mag dit laatste natuurlijk niet vervangen.

In je eigen vier muren is niet altijd een studeerkamer of voldoende ruimte voor een standaard bureau. De Inwerk-tafel daarentegen kan overal worden neergezet en zelfs aan het einde van de dag worden ingeklapt. Dit is waar de naam "draaitafel" vandaan komt (duw hem in de hoek).

eigen wolkZet stap voor stap uw eigen cloud thuis op

Als de thuiswerker op een dag zijn werkplek weer naar het bedrijf verplaatst, kan zijn tafel luidruchtig zijn Jens Hohenbild beweeg gewoon mee. De directeur van Inwerk heeft 1200 vragenlijsten naar zijn klanten gestuurd en gaat op basis van de reacties ervan uit "dat in de toekomst meer mensen dan voorheen in ieder geval tijdelijk vanuit huis zullen werken".

App maakt het gemakkelijker om in beweging te blijven

Bij Steelcase zijn de in hoogte verstelbare tafels niet alleen verplaatsbaar, maar ook de gebruikers die eraan werken. Van de Ology tafel heeft er een in de laatste versie Touch-functiewat gebruikers continu aanmoedigt om gedurende de dag meer te bewegen. De Stijging app documenteert de geboekte vooruitgang.

Sta op om te werken is een langetermijnstudie gepubliceerd in het International Journal of Workplace Health Management. Het laat zien hoe het werken aan in hoogte verstelbare tafels de concentratie, productiviteit en gezondheid aanzienlijk verbetert. Over een verhoogde concentratie en productiviteit op het werk rapporteert 65% van de deelnemers die aan een in hoogte verstelbare tafel werken. Hetzelfde aantal medewerkers geeft aan dat het gebruik van de in hoogte verstelbare tafels buiten hun computerwerkplek een grote positieve impact heeft op hun gezondheid. 47% van de deelnemers aan de studie heeft sindsdien aanzienlijk geleden minder spanning in de nek, schouder of rug.

De productlijn van Ology omvat een verscheidenheid aan in hoogte verstelbare tafels en banken. Het plaatst de fysiologie en gezondheid van werknemers in het middelpunt van een meer gezondheidsbewuste werkomgeving.

De monitoren worden steeds groter

Een belangrijke voorwaarde voor een ergonomische computerwerkplek is ook voldoende ruimte om het scherm of monitor en andere apparatuur op te stellen. Daarnaast dienen scherm, toetsenbord en muis op de juiste afstand van de gebruiker te staan. CAD-werkstations zijn nu bijvoorbeeld vaak uitgerust met een groot scherm of meerdere monitoren. Om een ​​ergonomische computerwerkplek te creëren, mogen ze het eigenlijke werkgebied niet beperken. De schermen moeten ook een hoge resolutie hebben om de ogen niet teveel te belasten.

3D-simulatiesoftware ontworpen door ervaren gebruikers

Simon Patrick Hausner, Sales Manager bij Krieg: "De schermen zijn tegenwoordig groot, ik zie 27 inch en groter, omdat gedetailleerde tekeningen worden gemaakt en besproken in de relevante industrieën." In de context van het ergonomieconcept is het daarom van toepassing vanuit zijn oogpunt neem de volgende punten in acht:

  • Grootte en aantal monitoren
  • Zie afstand en hoek
  • Hoe kun je vervelende reflecties voorkomen?
  • Verbergt iets, b.v. B. Venster?
  • Verlichting en verlichting in de kamer
  • Lichtinval en verlichtingssterkte
  • Binnenklimaat op kantoor
  • Akoestiek op kantoor
  • Storende prikkels uit de omgeving
  • Geluids- en stralingsemissies
  • Positie van computer, printer en andere apparaten: naast, onder, bovenop - of in een aparte ruimte?
  • Positie van toetsenbord, muis en andere invoerapparaten zoals grafische tablets of digitizers
  • Ruimte om plannen, mappen, archivering etc. te spreiden
  • Heeft u vergaderingen en discussies aan uw bureau, en zo ja, met hoeveel collega's?

Ergonomisch op elkaar aansluitende schermen

Zelfs op een normale kantoorwerkplek en op de afdelingen zijn nu twee of zelfs drie schermen standaard Product Development. In de praktijk worden de schermen echter vaak niet exact gelijk met elkaar opgesteld en uitgelijnd. Dit is hoe een Ruimte die het oog afleidt en moe omdat het elke keer dat u van het ene scherm naar het andere overschakelt, moet passen.

Het toverwoord is dat Schermopname Connector van de startup Connected View. Dit is heel gemakkelijk te voorkomen. De schermen zijn stevig maar losneembaar met elkaar verbonden in de gewenste hoek van 0 tot 45 graden. Hiervoor trekt de gebruiker de beschermfolie van de plakstrips aan de achterkant en verbindt de schermen met twee schermsnaps. Hij stelt dan de gewenste hoek in en vergrendelt de vleugels. De hoek is vast, maar kan op elk moment weer worden gewijzigd. Doordat de hoek verstelbaar is, kan de verbinding onbeperkt losgemaakt worden Verbindingselement een magneet is geïnstalleerd.

 


Goed of fout Hoek voor positionering er zijn eigenlijk geen twee of drie schermen ”, antwoordt Jonas bonen, CEO Connected View, over de vraag hoe meerdere schermen het beste ten opzichte van elkaar kunnen worden geplaatst. “Ik heb een tijdje geleden wat studies gedaan. Een verticale hoek van 15 graden werd altijd aanbevolen - ongeacht de schermdiagonaal. Ik raad daarom aan: Probeer uit wat het meest comfortabel is voor jou en je werk. ”Dit is precies wat je optimaal kunt doen met de Screensnap omdat de hoeken losgemaakt en steeds weer opnieuw gefixeerd kunnen worden.

De screensnap kwam met de German Design Award 2020 uitstekend. Door de directe aansluiting van de schermen wordt de rotatie van de kop geminimaliseerd. Dit ontlast niet alleen de ogen, maar ook de nekspieren.

Hoe ziet de ergonomische CAD-werkplek eruit?

Veel meer dan alleen een grote kantoortafel - volgens de oorlog zou dit een CAD-werkstation moeten zijn. De fabrikant en specialist van werkpleksystemen stuurt zijn gecertificeerde ergonomiecoaches naar bedrijven om ter plaatse een idee te krijgen van kantoormeubilair, tafelbladen, planken, verlichting etc. en om hen te adviseren?

"Onze focus ligt daarom op de optimale ergonomische werkplek", legt dhr. Hausner uit. Als opgeleid en IGR-gecertificeerd ergonomiecoach voorziet hij bedrijven van de juiste maatregelen voor CAD-werkplekken. Daarbij houdt hij rekening met de verschillende eisen van de Normen en EU-richtlijnen zoals de beeldschermwerkverordening ter bescherming van werknemers en geeft tips en hulp na de werkplekanalyse voor het ideale fysieke gebruik in het dagelijkse werk zoals fitnessoefeningen en de afwisseling tussen zitten en staan.

Muiskracht van een CAD-engineer

Een CAD-engineer klikt en scrolt met zijn muis volgens 3D Connexion 1500 keer per uur. Aan het eind van de week had hij er meer dan 1 km afstand bedekt. De video laat zien hoe de 3D-muisspecialist kan helpen.

 

Organisatie op de computerwerkplek zorgt ook voor ergonomie

Speciale planken helpen bij het organiseren van het bureau in de zin van de Magere gedachtens te organiseren. Middelen en prestaties kunnen aanzienlijk worden verhoogd door zelforganisatie en ergonomie. "Ik kom vaak naar bedrijven en zie hoe de CAD-werkplekken letterlijk bezaaid zijn", vat Coach Hausner samen.

Catalogi, planrollen, papieren en materialen worden op de tafels gestapeld, net als gebruiksvoorwerpen, tassen en kleding. Mobiele telefoons en tablets worden hier opgeladen, eten en drinken staan ​​rond en hangen rond Kabel zijn niet ongewoon. "Daar de ergonomische werkplek moet vrij zijnzonder afleiding en blokkades. Alleen wat echt nodig is voor meerwaarde, moet voorhanden zijn. ”Dat is natuurlijk des te belangrijker in het thuiskantoor, waar ook de ruimte beperkt is.

Printers, plotters en andere IT-apparatuur mogen nooit direct aan uw bureau staan, want dit is waar ze zijn Fijn stof van de toner en warmteontwikkeling van de apparaten ontstaan. Iets verder weg stelt de medewerker in staat om te bewegen. Materiaal, mappen en catalogi die u slechts af en toe nodig heeft, kunt u ondertussen in kasten, laden en archiefsystemen opbergen en snel terugvinden. De heer Hausner adviseert: "Zelfs als het lean-principe nooit 100 procent kan worden geïmplementeerd, kan veel goed worden gesorteerd en opgeruimd." Pas de voorwaarden aan.

Correct zitten op ergonomische stoelen

Volgens de Oostenrijkse meubelindustrie is naast regelmatige beweging een ergonomische bureaustoel het allerbelangrijkste: hij past zich aan elke beweging aan en ondersteunt de houding. De synchroon-mechanisme ergonomische bureaustoelen zorgen voor dynamisch en dus ergonomisch zitten dankzij de synchrone helling van de zitting en rugleuning. De zitpositie wordt via een in hoogte verstelbare zitting aangepast aan de betreffende beenlengte. Het is het beste als de voeten plat op de grond staan, zodat de hielen zich direct onder de knieën bevinden.

De rug De bureaustoel is idealiter licht verend en anatomisch gevormd met een lendensteun. Dit ondersteunt de S-vorm van de wervelkolom en ontlast de lumbale regio. Om het hele lichaam goed te ondersteunen, moet de rugleuning minimaal tot de schouders reiken. De hoogte en breedte van verstelbare armleuningen ontlasten de schoudergordel en voorkomen spanning. Comfortabele bekleding van de zitting en rugleuning verdeelt ook de druk van het lichaamsgewicht. Op deze manier kunnen drukpieken worden vermeden en de Bloedcirculatie wordt aangemoedigd.

Thuiskantoor als een permanent computerwerkstation

Er moet onderscheid worden gemaakt tussen of iemand altijd of slechts tijdelijk in het thuiskantoor werkt. Als het eerste het geval is, heb je in de meeste gevallen een echte studeerkamer en niet alleen de "hoek" van de woonkamer. Als je altijd thuis werkt, moet je daar veel nadruk op leggen correcte ergonomie op de computerwerkplek leggen. Dit is net zo belangrijk als de optimale matras voor een goede nachtrust. U brengt hier tenslotte meer tijd door voor uw normale zaken dan waar dan ook in uw eigen vier muren.

Wat te doen met de muisarm?

Naast het controleren van de 14 punten van dhr. Hauser hierboven, wil ik nog een paar tips toevoegen, vooral als je nek of rug af en toe pijn doet, je hoofdpijn hebt of je muisarm af en toe knelt. Misschien weet je dat al wanneer elke klik pijn doettotdat de pijn zich langzaam verspreidt, eerst de onderarm bereikt, later in de bovenarm totdat zelfs de nek pijn doet. In het ergste geval kun je je armen niet eens recht omhoog in de lucht strekken.

Als u eenmaal deze status heeft bereikt, kan het lang duren voordat een dergelijke ziekte is genezen. En het gaat niet vanzelf weg. Hier zijn meestal langdurige therapieën noodzakelijk. Ik ken sommige mensen die hier al maanden mee worstelen. Dus laat het niet zo ver komen, neem voorzorgsmaatregelen.

Zorg voor de ergonomische aanpassing van uw tafel aan de stoel, de armleuningen. Investeer in ergonomisch kantoormeubilair, Je lichaam zal je dankbaar zijn. Op deze manier kunt u tal van klachten elimineren voordat ze zich voordoen. Met een ergonomisch toetsenbord en muis, wat even wennen is, treedt de verwachte verbetering al snel op in de beginfase. Als u uw computermuis en toetsenbord daadwerkelijk meerdere uren gebruikt, kunt u kleine ontspanningsoefeningen doen om overmatige belasting van de muisarm te voorkomen.

  1. schudden Meerdere keren per uur oefen je krachtig je handen en armen.
  2. rekken ze je handen door een vuist te maken met je duim erin. Open en sluit de vuist tien keer achter elkaar. Spreid je vingers.
  3. wentelen zwaai dan afwisselend je hand naar links en rechts met een gebalde vuist en spreid je vingers.

 

Verticale muis voor linkshandigen met hoge ergonomie

Als de eerste symptomen al zijn opgetreden, kan ik de volgende oefeningen van de AOK aanbevelen. Voor mij helpt het Beginstadium uitstekend als ik de oefeningen één keer per dag doe. Het duurt twee of drie dagen en de symptomen zijn verdwenen. Kleine dumbbells voor een paar euro zijn hier voldoende. Ik gebruik dumbbells van 1,5 kg.



Als er geen beweging is in het thuiskantoor

Als u in het thuiskantoor werkt, worden veel bewegingen weggelaten, die geen enkele sportieve activiteit vertegenwoordigen, maar toch een zeker evenwicht brengen in constant zitten. Er zou zijn manier om te werken Met een wandeling vanaf de S-Bahn of vanaf de parkeerplaats naar het bedrijf, misschien een fietstocht, zakenreizen in het bedrijf, een wandeling tijdens de lunchpauze.

In plaats daarvan zijn de gangen beperkt tot een paar meter van de slaapkamer, naar de badkamer, naar de keuken en direct daarna naar het bureau. Sport daarom ook thuis regelmatig. Gebruik bijvoorbeeld Telefoongesprekken voor een kleine training - ongeacht of je in één kamer in een kring kunt rondlopen of een heel huis tot je beschikking hebt. Onderzoek op Youtube of Vimeo kleine, efficiënte oefeningen die bij jou en je klachten passen. U kunt dit het beste direct preventief doen. Het internet staat er vol mee, vind echt goede gidsen van professionals.

En doe het breaks. Ga naar het frisse lucht. Na een korte wandeling voelt u zich weer fris. Sporten na het werk, zoals joggen, is natuurlijk altijd nuttig. Blijf nooit tussen 8 uur en 18 uur achter je bureau. Je lichaam en vooral je rug zullen je dankbaar zijn.

Biodynamisch licht voor op kantoor

19.05.2014/XNUMX/XNUMX | De nieuwe licht management systeem 'Pulse VTL' door Waldmann imiteert het dynamische daglichtverloop en brengt zo de natuurlijke lichtbeleving en het positieve effect ervan naar de kantoorwerkplek. De fabrikant heeft een eerste implementatie van biodynamische daglichttracking voor de speciale behoeften op kantoor geïmplementeerd in de nieuwe LED-vloerlamp 'Lavigo'.

Product Manager Klaus Jurgen Hahn legt in feite uit: "We willen mensen op de werkplek ondersteunen met biologisch effectief licht en ze niet manipuleren". Afhankelijk van het tijdstip van de dag worden daarom de natuurlijke impulsen ingesteld, te beginnen met activering in de ochtend vanwege hogere blauwe componenten in het licht. De indirecte component van de Lavigo simuleert het daglichtverloop in een programmeerbare regelcurve. De natuurlijke activering die concentratie en prestatie bevordert, vindt plaats via deze vlakke kamerverlichting. De directe component heeft een neutrale lichtkleur van 4000 Kelvin. De gebruiker kan dit onderdeel naar behoefte schakelen en dimmen. "Met deze combinatie bereiken we het best mogelijke visuele comfort op de werkplek", zegt de heer Hahn.

De biologische effectiviteit van licht

Dat licht überhaupt biologisch effectief is, is nog relatief nieuwe wetenschappelijke kennis. Hoewel de visuele en emotionele effecten van licht al lang bekend zijn, ontdekten onderzoekers het pas in 2002 retinale ganglioncellen in het oog en waren zo in staat om het niet-visuele effect van licht te bewijzen.

De biologische effectiviteit van licht is afhankelijk van de kleurtemperatuur of de dynamiek, de verlichtingssterkte, het oppervlak en de richting van het licht. Kleurtemperatuur en verlichtingssterkte veranderen dynamisch in de loop van de dag. Van de blauwe component in het licht activeert en onderdrukt het hormoon melatonine. Verlichtingsniveaus tussen 500 en 1500 lux zijn al biologisch effectief. Het licht moet echter groot zijn en het oog van voren en van boven raken.

Hoewel biologisch effectieve verlichting soms een aanzienlijk hogere verlichtingssterkte heeft dan de norm voorschrijft, kan ze ook energiezuinig zijn. "Hiervoor vertrouwen we op de nieuwste, zeer efficiënte LED-modules en onze Pulse daglicht- en aanwezigheidssensoren", zegt Hahn. "Deze alleen" sensoren vermindert het energieverbruik met bijna de helft".

De aanbieder realiseert planningszekerheid voor dynamische en flexibele lichtoplossingen in het groepskantoor door gebruik te maken van het lichtmanagementsysteem 'Pulse Talk'. Hierdoor communiceren de vloerlampen via één draadloze radio standaard in groepjes met elkaar. Hierdoor kan het indirecte, dynamische lichtaandeel gelijkmatig worden geregeld, zodat een gelijkmatige kleurstemming ontstaat. Om toch efficiënt te kunnen handelen is er geen direct licht op onbezette werkplekken. De gebruiker kan zijn vloerlamp in principe op elk moment beïnvloeden en kan zowel het directe als het indirecte lichtaandeel afzonderlijk schakelen.

Bereik maximale productiviteit met het perfecte kantoorklimaat

  • Zorg voor een geschikte temperatuur (ca. 20 °C) en voldoende luchtvochtigheid (ca. 50%) in de werkomgeving.
  • Ventileer voldoende, maar vermijd constante tocht.
  • Gebruik groene planten om verontreinigende stoffen uit de lucht te filteren.
  • Om het geluidsniveau in kantoortuinen te verminderen, moeten geluidswerende wanden worden geplaatst.

Definitie van een beeldschermwerkplek

Om aan een beeldschermwerkplek te kunnen werken, moet aan bepaalde ergonomische eisen worden voldaan om het lichaam niet onnodig te belasten. Het scherm, het toetsenbord, de tafel, de stoel en de sjabloonhouder moeten door elke gebruiker afzonderlijk verstelbaar en verplaatsbaar zijn. Voor kleinere personen kan een voetensteun nodig zijn als de tafel niet in hoogte verstelbaar is. De karakterweergave op het scherm moet scherp, groot genoeg en flikkervrij zijn, terwijl de kijkafstand afhankelijk van de schermgrootte tussen de 50 en 80 cm moet liggen. Daarnaast mogen er geen grote verschillen in helderheid zijn tussen het scherm en zijn omgeving en mogen er geen reflecties op het scherm te zien zijn.

Wat zit er in een computerwerkplek?

Een computerwerkstation bevat doorgaans enkele of alle van de volgende onderdelen: een monitor, een toetsenbord, een aanwijsapparaat (zoals een muis), een of meer systeemeenheden (desktops en laptops) en/of servers, randapparatuur zoals printers, scanners, luidsprekers, enz., kabels voor stroom- en communicatiesignalen, connectoren voor gegevensoverdracht tussen meerdere hardwareonderdelen, softwareprogramma's die nodig zijn om de apparaten te bedienen, netwerkverbindingen voor online toegang.

Auteurs informatie
Angela Struck

Angela Struck is hoofdredacteur van ontwikkelingsscout en freelance journalist en directeur van Presse Service Büro GbR in Ried.